cholestérol après 70 ans taux

Lorsque l’on approche de la soixantaine et qu’on dépasse les 70 ans, de nombreux facteurs de santé deviennent plus critiques, notamment le niveau de cholestérol. Le cholestérol est un élément essentiel du fonctionnement de notre organisme, mais son excès peut entraîner des problèmes cardiovasculaires, tels que l’athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Dans cet article, nous allons aborder le sujet du cholestérol après 70 ans, en expliquant pourquoi il est important de contrôler son taux, comment il peut affecter la santé et quels sont les moyens de maintenir un taux sain.

Introduction au cholestérol

Le cholestérol est une substance grasse (lipide) présente dans la sang et qui est essentielle à la fabrication des membranes cellulaires, des hormones et de la vitamine D. Il existe deux types principaux de cholestérol : le cholestérol LDL (faible densité), souvent appelé « mauvais » cholestérol, car il peut s’accumuler sur les parois des artères et réduire le flux sanguin ; et le cholestérol HDL (haute densité), considéré comme le « bon » cholestérol, car il aide à éliminer l’excès de cholestérol des artères.

Pourquoi contrôler le taux de cholestérol après 70 ans ?

Après 70 ans, le risque de développement de maladies cardiovasculaires augmente considérablement. Cela est dû en partie à l’accumulation de plaques d’athérome dans les artères au fil du temps, qui peut être favorisée par des niveaux élevés de cholestérol LDL. Les artères se rigidifient avec l’âge, ce qui les rend plus susceptibles à l’endommagement par les dépôts de cholestérol.

Un taux élevé de cholestérol LDL peut entraîner :

• L’athérosclérose, caractérisée par le durcissement et le rétrécissement des artères, ce qui empêche le sang d’atteindre les organes vitaux.
• Une augmentation du risque d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.
• Une diminution de la fonction cardiaque globale.

Les recommandations pour les seniors

Les recommandations pour les personnes âgées comprennent généralement une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, et en graisses saines, ainsi qu’une activité physique régulière. Il est aussi crucial de maintenir un poids santé et de limiter la consommation d’aliments riches en cholestérol et en graisses saturées.

Le rôle de l’exercice et de l’alimentation

• Activité physique : L’exercice, même léger, peut contribuer à améliorer les niveaux de cholestérol. Marcher rapidement, faire du yoga, ou de la danse peuvent être de bons choix pour les personnes âgées. L’activité physique favorise l’augmentation du cholestérol HDL (bon cholestérol) et peut aider à réduire le cholestérol LDL.
• Alimentation : Une alimentation riche en fibres, en oméga-3, en vitamines et en minéraux est essentielle. Les aliments à privilégier incluent les poissons gras (comme le saumon), les noix, les graines, les avocats, et les huiles végétales (comme l’huile d’olive). Il est également important de réduire la consommation d’aliments transformés, de sucres ajoutés, et de boissons gazeuses sucrées.

Gestion du cholestérol

La gestion du cholestérol implique souvent une combinaison de changements de mode de vie et, dans certains cas, de traitement médical.

Médicaments

• Les statines sont couramment prescrites pour réduire les niveaux de cholestérol LDL. Elles agissent en bloquant la production de cholestérol dans le foie.
• Les fibrates et les résines peuvent également être utilisés pour ajuster les niveaux de cholestérol.

Suivi médical

Un suivi régulier par un professionnel de santé est crucial pour les personnes âgées. Les tests de cholestéroul doivent être effectués régulièrement pour évaluer les niveaux de cholestérol LDL et HDL, ainsi que les triglycérides. Sur la base de ces résultats, le médecin peut ajuster le traitement ou recommander des changements de mode de vie supplémentaires.

Exemples concrets pour réduire le cholestérol

• Faire au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine : Cela peut inclure de la marche rapide, du jardinage, ou de la natation.
• Manger 5 portions de fruits et légumes par jour : Les fruits et légumes sont riches en fibres, en vitamines, et en antioxydants qui aident à protéger le système cardiovasculaire.
• Choisir des graisses saines : Privilégier les graisses mono-insaturées et poly-insaturées comme celles trouvées dans les noix, les avocats, et les huiles végétales.

Conclusion

Le contrôle du taux de cholestérol après 70 ans est essentiel pour prévenir les maladies cardiovasculaires et maintenir une bonne santé générale. En combinant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, et éventuellement un traitement médical, les personnes âgées peuvent gérer efficacement leur niveau de cholestérol. Il est important de rester actif, de manger sainement, et de consulter régulièrement un professionnel de santé pour ajuster son plan de gestion du cholestérol au fil du temps.

FAQ

Q : Quel est le risque principal lié à un taux élevé de cholestérol après 70 ans ?
R : Le principal risque est le développement de maladies cardiovasculaires, telles que l’athérosclérose, les accidents vasculaires cérébraux, et les crises cardiaques.

Q : Comment l’exercice peut-il aider à contrôler le cholestérol ?
R : L’exercice régulier peut augmenter le cholestérol HDL (bon cholestérol) et réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol), améliorant ainsi la santé cardiovasculaire.

Q : Quels sont les aliments les plus bénéfiques pour réduire le cholestérol ?
R : Les aliments riches en fibres, en oméga-3, et en graisses saines, tels que les poissons gras, les noix, les graines, et les avocats, sont particulièrement bénéfiques.

Sources externes fiables

• Organisation Mondiale de la Santé (OMS) – Maladies cardiovasculaires
• Institut National du Cœur, des Poumons et du Sang (NHLBI) – Cholestérol élevé
• Mayo Clinic – Cholestérol élevé